plan split

Czy taki plan moze byc? ew prosze o poprawki :D Lepszy taki plan na 3d czy jakis split? ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziomhg PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD [...]

[...] cyklem bedzie optymalna wartoscia? Pytanie#4 Oplaca sie dorzucic jakies ZMA + o3? Pytanie#5 Okres pomiedzy cyklami powinien zawierac lzejsze treningi. Na ten czas zmieniac plan treningowy i obnizac podane ciezary czy wystarczy obnizenie ciezaru? I jeszcze o ile obnizyc ciezar- 10-20%? Pytanie#6 Ktory nitrobolon jest lepszy Nitrobolon Energized [...]

Witam, od prawie ośmiu tygodni (z przerwą na tydzień przez przeziębienie) robię redukcję na tym planie: 4x Przysiad 4x Wyciskanie sztangi leżąc 4x Martwy ciąg 4x Wiosłowanie Wszędzie po 10 powtórzeń ze stałym ciężarem, przez trzy dni w tygodniu. Przez pierwsze 3 tygodnie robiłem 3 serie, bo nie wyrabiałem kondycyjnie. Dość szybko schudłem, po [...]

[...] - prof. siłownia Dieta : posiłki co 2.5-3h. Brak smieciowego jedzenia. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko + BCAA Ostatnio przerabiany plan: całe zycie SPLIT. Ostatnie 2 miesiace Pon mma wtorek - sroda - mma czwartek - klatka, barki, tric piatek - plecy, biceps, delikatnie nogi ze wzgledu na powrot po [...]

Witam Prosze o ocene i pomoc w zmianach planu treningowego na 5 dni,plan 5 dniowy ze wzgledu na prace od 8 do 20 i wieczorem też nie ma za dużo czasu bo rano znowu do pracy Wiek 29l Waga 97kg Wzrost 183cm Staż – jakies 5 lat,z przerwami w tym 2 poważne Ostatni plan treningowy: Standardowy SPLIT 3 dniowy na wolnych cieżarach – od początku roku do [...]

[...] sztangi skos dodatni 2x12 -wyciskanie hantli ławka pozioma 2x12 -wyciskanie hantli siedząc 2x15 -unoszenie sztangielek w opadzie 212 -prostowanie ramion na wyciągu 3x12 -plank klasyczny 3x30 sek B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). -przysiad ze sztangą 4x8 -prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3x12 -wspięcia na palce 3x12 -podciąganie na [...]

Witam. Od października będę miał trochę mniej czasu na treningi więc postanowiłem zmienić plan na FBW. Aktualnie robię split 2x partia w tyg. Ćwiczę nim już 4 tygodnie a w planie są jeszcze 2 tyg. Ułożyłem sobie plan i prośiłbym o jego sprawdzenie Plan A Przysiad ze sztangielkami 3x Skłony w leżeniu na brzuchu 3x Pompki z nogami wyżej 3x [...]

[...] Lubie się bawić, kombinować i nie boję się błędów, poza tym wciąż uczę się swojego ciała i tego jak reaguje na różne warianty treningu siłowego. Wymyśliłem mega egzotyczny plan, a więc chciałbym przedstawić moją propozycję którą sam wymóżdżyłem i poddać ją ocenie. Czy to w ogóle ma jakikolwiek sens? Czy łączenie treningów (praktycznie [...]

[...] zajmie. W skrócie, byłem na masie przez pół roku. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem w domu, jakieś pompki, hantle, wyciskania żołnierskie, brzuszki itp. Nie był to idealny plan treningowy ale jakoś masa troche weszła. Moim problemem którego nie zauważyłem było zalewanie się. Prawdopodobnie mam/miałem dziwny metabolizm i mimo że jadłem [...]

[...] FBW i stagnacje. W kolejnym tygodniu zaczynam stosować kreatynę + beta alaninę i pomyślałem, że to dobry moment na zmianę metody treningu na split. Poniżej wklejam plan na trening split - jest to gotowiec, który znalazłem. Poniedziałek trening klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 4-6 2.Wyciskanie sztangielek [...]

Witam postanowiłem ułożyć sobię plan treningowy od razy zaznaczę że chcę jechać SPLITA, chcę rozwinąć swoją masę mięśniową i zachować w miarę rzeźbę jak najlepszą. Aktywność fizyczna - nie siedze przed kompem cały dzień staram się ganiać za piłką kilka razy w tygodniu i podobne :P Co do diety to wiem żę to połowa sukcesu a nawet więcej staram się [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Planuje zakup monohydratu kreatyny, ActivLab - Recovery 2.0 po treningu, oraz witaminy i kwasy omega Ostatnio przerabiany plan: W wakacje robiłem rzeźbę (7kg zrzuciłem) Witam, po ponad rocznej przerwie wracam do treningów. Od miesiąca chodzę robiąc FBW i przygotowując się do zaczęcia konkretnego [...]

[...] tak po 24 godzinach od treningu. Pytania jakie mi się nasuwają: czy robię coś źle albo byc może jest za dużo powtórzeń lub po prostu za mało dni treningowych. Poniżej plan - z góry dzięki za pomoc... pon. sztanga na płaskiej - 12, 10, 10 sztangielki na skosie - 12, 10 rozpiętki - 12,10 unoszenie sztangielek w bok - 12, 10, 10 unoszenie [...]

[...] zdecydowanie, masa znacznie mniej, ale dopiero ostatnio zdiagnozowano przyczynę z którą podjąłem właśnie walkę. Korzystając ze sprzyjających okazji, najbliższe 6 - 8 tygodni planuję FBW, następnie stary dobry split, ale o tym już może innym razem. O FBW usłyszałem dopiero niedawno, dlatego chciałbym zasięgnąć porady odnośnie mojego planu nim [...]

[...] do rzeczy. Mój staż na siłowni jest 3-4 letni i rezultaty osiągane przeze mnie kiedyś były naprawdę dobre. Rok temu z powodu pracy i studiów, temat siłowni odszedł na dalszy plan. Wtedy byłem w formie, no można powiedzieć dla mnie bardzo dobrej. Od tego czasu wiele się zmieniło, również z moją sylwetką. Chciałbym wrócić do dawnego JA i zacząć od [...]

[...] 80kg 4x8 powtórzeń - prawdopodobnie będzie gorzej bo była miesięczna przerwa - ale klatka to mój słaby punkt Przez rok cwiczyłem 3x w tygodniu FBW. Przyznam szczerze plan mi się trochę znudził i szukam czegoś nowego. Chciałbym trochę więcej ruchu? Np jakaś praca z ketlami dodatkowo (nie wiem czy chciałbym split) chciałbym zwiększyć [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : 3100kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko przy brakach w diecie, planuję też BCAA i pierwszy cykl kreatynowy Ostatnio przerabiany plan: FBW pierw 1-zestawowy, później 2-zestawowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] :-) Krótko o mnie: Wymiary: /SFD/2016/10/1/778216035d9d477c981b0250895df3dc.jpg Mój profil http://potreningu.pl/profile/liveangel Przez dwa lata trenowałem FBW bez planu treningowego, spontanicznie układając ćwiczenia oczywiście bez większych efektów :-( Na wiosnę 2016 rozpocząłem 12 tygodniowy trening GVT mający na celu zwiększenie [...]

Siemka. Wcześniej chodziłem już około rok na siłownię ćwiczenia mam ogarnięte próbowałem różne plany czy to split czy fbw ostatecznie zostałem na splicie i tego się trzymam. Teraz po 6 miesięcznej przerwie, która wynikła z tak zaj**anego dnia że wstawałem o 6 rano a wracałem o 18 do domu nie było kompletnie na to czasu teraz dużo się zmieniło i [...]

[...] 80 z jakąś tam mała masą:) dietę mam dobrze zbilansowaną więc tkanke utrzymuje na zadowalajacym poziomie, chciałym kontunuowac mój trening na masę. czy jest gotowy jakis plan na zasadach hst w którym ilość powtórzeń i zamienność ćwiczeń mozna dopasowac do jakiegoś wzoru? nigdy nie korzystałem przed aktualnym hst z takich wynalazków ale widzę [...]